cwiczenia na miesnie

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

Ja bym raczej skupiła się na płynnym ruchu a nie szarpnięciu. U Ciebie siła jeszcze jest nieduża. Lepiej starać się ruszyć włókna mięsniowe na całej długości - a to własnie daje ruch płynny a nie szarpnięcie. Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. [...]

Mógłbym..odruchowo zatrzymuję się na górze w miejscu, skąd łatwo mi przejść do zejścia w dół, ..tylko nie wiem, czy to ma znaczenie tak naprawdę... Naprawdę jestem dyletantem przysiadowym, ale pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką [...]

@ajazy-Zero kombinacji, zero rozkminek, zero filozofii. Przestałem czytać o systemach treningowych, metodach itd. Aha...Bill Starr, Mark Rippetoe wyszli od tego, co opisałem i zmodyfikowali po prostu. Fajnie ze wróciłeś po świątecznej przerwie.I dobrze ze realizujesz inny program niż Bill Starr lub coś podobnego w stylu 5x5. Z ciekawością go [...]

[...] moj ulubiony dzien treningowy wrazenie: pierwszy raz w zyciu tak sie doyebałem pompa na maxa i ogolnie git do nastepnego czwartku zakwasy miną spokojnie. podczas ostatniego cwiczenia już mnie mdliło. podczas kazdego treningu zwracam uwage na technike i robie małymi ciezarami nawet nie myślałem ze zmniejszając o połowe mniejsze obciązenie mozna [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Jeśli chodzi o suplementację - B12, w okresie jesienno-zimowo-wiosennym D. Ze stawami nie mam problemu - może dlatego, że jednak mam dość rozbudowane mięśnie nóg, co stanowi dużą ochronę dla stawów. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie [...]

A właśnie miałem zapytać się oto jeszcze.Mianowicie , czy te ćwiczenia , które robię od 2 miesięcy na skośne mięśnie brzucha jest dobre ?( podkreślę , że zamiast piłki , wykonuję to ćwiczenie z hantelkiem 7kg ;]) Oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=uG9LGwFUg3g Napiszcie , czy dobre jest , czy robić dalej , czy może zmienić na jakieś , a [...]

Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]

ja mam taką nadzieje że ten trening spuda wzmocni mi mieśnie nóg,które zamierzam właśnie ćwiczyc na siłce :D poprostu boje sie jak bym wział sztangę teraz to mógłbym nie dać rady <lol> nawet z minimalnym obciążeniem :( a tak po za tym siłka narazie odpada bo nie mam czasu na nią teraz.A jak wezme sie za trening wyskoku na siłce to do tego [...]

7 kg w 6 tygodni? I kto tu nie wie jak jest? Jeśli zdarzył się cud, to 2 kg z tej masy to mięśnie. Powtarzam - jak cud się zdarzył. Bo normalnie z trzymaniem diety i dobrym treningiem 1 kg czystych mięśni na miesiąc jest dobrym wynikiem. Szybko mięśnie łapią tylko początkujący, później nagłe skoki wagi to woda i dodatkowe zapasy glikogenu w [...]

Ja MEGA ekspertem w dziedzinie treningów nie jestem (tzn wiem swoje ale mogę się mylić),najlepiej stwórz taki wątek na sfd w dziale trening dla początkujących na pewno Ci odpowiedzą :). Pamiętaj żeby rozbudować w ogóle mięśnie należy mieć dobry trening inaczej nawet dieta nic nie da. Pierw poprawny trening + poprawna dieta i wszystko będzie gites [...]

[...] bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego jedna seria ok 30 powt na kazdym treningu Cie nie przetrenuje a jest duza szansa na dowalenie paru wlokienek tam gdzie inne cwiczenia nie koncentruja dzialania szyja - chowaj szyje, mimika 'Hulka' automatycznie daje odruch podnszenia szyi, psujac proporcje trojkata obojczyki-czubek glowy nigdy do [...]

Niestety,ale masz racje,niektore WODy i cwiczenia sa strasznie poj**ane,chodzenie na rekach itd.Nie bede ukrywal,ze wole z tego wszystkiego podnoszenie ciezarow i cwiczenia silowe,gimnastyka mnie nie rajcuje,chce zrobic kurs crossfit olympic lifting,sa jeszcze kettlebell,gimnastyka itd.Jesli chodzi o Twoje kompleksy,to mozesz zwiekszac [...]

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]

[...] jak powinna wygladac kobieta.(zaprogramowany przez moja mame).Moja swiadomosc walczy ,nie poddaje sie i czasem mi podsuwa mysli typu"rzuc to ,wez sie za diete 1500 kalorii,cwiczenia Chodakowskiej i bedziesz chudla".Ja Jednak sie bronie,wy dajejecie mi Wielkie wsparcie,pomoc,wiedze i w chwilach zwatpiwnia przypominam sobie to [...]

[...] porzadnie przecwiczyc. Odkad robie lawke rzymska jako pierwsze cw problemy te znikly. Owszem ostra pompa w prostownikach moze sprawiac dyskomfort dlatego po lawce wykonuje cwiczenia jak low row na maszynie zeby wylaczyc prostowniki i krew powoli z nich schodzila. Jak juz odzyskam pelna mobilnosc siegam po wolne ciezary lub wioslo na wyciagu [...]

[...] i krocej. Cwicze razem z trenerem, on swoje ciezary ja swoje. Dzisiaj wyrobilismy sie w godzine ze wszystkim, lacznie z rozgrzewka i rozciagniem po. Coraz lepiej mi ida cwiczenia z brzuchem. Staram sie utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i suwnicy byla oczywiscie pomoc w ostatnich [...]